忍耐力 棉花糖實驗

讀完整本書，我認為Mischel在書中有三個重要提醒：

(一)意志力除了受到生理因素的影響，心態、自我要求及目標引導也是重要關鍵

(二)自我控制的高低與未來表現的優劣之間的關係，是相關性而不是因果

(三)延宕滿足的重點是”掌握時機，過猶不及”


本書共分成三部分---

第一部分：
交代了棉花糖實驗的來龍去脈，自我控制的基本概念，及後續研究的重要發現

第二部分：
彙整與自我控制相關的認知、情緒、行為及人際的相關實驗，並闡釋其中的關聯

第三部分：
在實驗室裡的發現，如何進一步地運用在現實生活中





在第一部分的閱讀裡，我有兩個有趣的發現

(一)使用”通俗且吸引人的語言”是很重要的事

棉花糖實驗早在快五十年前就做了，但卻在2006年，才由Brooks寫在紐約時報上的一篇「棉花糖和公共政策」發揚光大。

當然，後續的追蹤研究，才能讓這個實驗更有參考及實務運用的價值。

但是，如果你知道棉花糖實驗原本的正式論文名稱是「幼稚園生為延遲之價值獎勵自願延宕即時滿足的模式」，應該就不會對它被忽略感到意外了；而且，實驗中所用的獎勵不只是棉花糖，但是一個衝突的文章名稱，則成功吸引了大眾的目光。

用一般人所理解的語言，來告訴他們所不知道的事情，是我還要努力的方向。

(二)Mischel不只是研究，更有運用

Mischel會特別研究自我控制，就是因為他的自我控制能力不好，透過對研究結果的運用，他戒掉菸癮，而藉由電視節目與影響政策，他讓更多人能夠受惠。

他的棉花糖實驗，緣於對三個女兒的觀察，對後續的追蹤研究，則起於和女兒聊天的過程；徒子徒孫們的前仆後繼，讓自我控制的概念從抽象而逐漸具體，甚至有許多訓練的方法。

彙整經過科學驗證的實務技巧，讓一般民眾能在日常生活中運用，是我目前正在做的工作。





我在第一部分的重要結論：

(一)意志力是透過自我控制來延宕滿足的一種能力
(二)自我控制跟延宕滿足是一種能力，也是一系列的認知技能
(三)自我控制受到先天遺傳的影響，但透過後天培養仍然可以提升
(四)自我控制與神經心理間的關係

(一)意志力是透過自我控制來延宕滿足的一種能力

意志力不是一種特質，而是一種技能，可以透過訓練培養來提升，除了受到生理因素的影響，心理面向的引導也是關鍵；當你不願意使用意志力的時候，它就發揮不了作用，所以試著問自己”你真的想要嗎?”，看看自己是不是真的有足夠的動機。

(二)自我控制跟延宕滿足是一種能力，也是一系列的認知技能

自我控制可以透過訓練來提升，包含分心策略、想像圖片、心理呈現、正向情緒、學習策略及「If-Then Plan」等技巧，都可以用來提升自我控制的能力。

(三)自我控制受到先天遺傳的影響，但透過後天培養仍然可以提升

自我控制的能力優劣，取決於前額葉皮質的執行功能高低。

從胎兒時期開始，人類的大腦功能就不斷受到環境的影響，尤其是對壓力的反應，Mischel建議父母能降低兒童所身處的各種身心壓力；透過建立信任、適當管教及自然後果，則有助於提升孩子自我控制與延宕滿足的能力。

基本上，意志力、自我控制跟延宕滿足的能力，是先天氣質及後天教養間的交互作用。

(四)自我控制與神經心理間的關係

Mischel的熱情緒系統及冷認知系統概念，說明了人們在面對立即酬賞及延宕酬賞時所出現的大腦運作機制。

熱情緒系統由邊緣系統所主導，可以視為汽車引擎，激發人們採取行動，在面對壓力時，特別容易被啟動。

冷認知系統由前額葉皮質所操控，可以看做汽車煞車，引導人們理性思考，但在壓力情境下，功能急遽下降；與「快思慢想」中的系統二相同。

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