昨天跟一群學校老師，在線上進行了全天的身心減重課程。
有個老師提出的問題，我覺得很常見而很且重要，所以在這邊把敏感內容刪去之後，擷取關鍵概念跟大家分享：
1.各種飲食法都能瘦身，重點是養成習慣
根據研究，各種飲食法都具有瘦身成效，但也幾乎都會復胖。
所以，我常常告訴我的學員：「別再找不會復胖的方法了，你該養成可以持續一輩子的習慣」。
短期瘦身有很多奇奇怪怪的招數，大多可以獲得短期又明顯的效果，但終究也只是「短期」。
你該找的，是你願意也能夠持續一輩子的飲食習慣。養成新飲食習慣所需要的時間，個別差異很大，但至少持續執行兩個月到半年是最低的劑量。
找個你願意也能夠執行一輩子的飲食原則，會比你問ＸＸ飲食法（很多都只是讓你繳智商稅）更重要。
2.增肌減脂需要透過飲食運動的互相搭配
飲食跟運動對增肌減脂都有幫助，但兩者的效果比例跟影響方式各有不同。
簡單來說，減脂主要靠飲食來完成，增肌必須藉由運動來做到。但運動又能輔助你飲食調整後的減脂效果，飲食也能提升你運動後的肌肉維持或增長。
會告訴你ＸＸ飲食法就能增肌減脂的人，其實就是把複雜問題給簡單化。這也沒有不好，因為講得太複雜，可能會降低你採取行動的可能性。但強調用ＸＸ飲食法就不需要運動，或靠吃就能讓你長肌肉（大多數人也很想聽到這種答案😊），就是種不負責任的說法。
3.飲食跟運動原本就能改善你的身心健康
健康飲食與適當運動，原本就是維持身心健康的基本條件。透過各種生活型態的調整，你都有可能因此改善先前的各種身心困擾。
過度強調ＸＸ飲食法可以治病、讓你懷孕或讓你好睡等效果，其實都只是種宣傳話術。因為改變飲食型態，原本就能讓你的身心正常運作，ＸＸ飲食法通常都是透過儀式化或強調個案的方式，來讓你以為它是世界上最偉大的發現。
飲食不需要特殊儀式，只要均衡攝取原型態食物，你大多能重獲健康，或改善大部分的身心困擾。
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健康/瘦身原本是件有趣又輕鬆的事情，如果你覺得痛苦又難受，那你可能就是用錯方法或找錯人了。
還有，如果有人告訴你，你需要吃除了食物以外的產品才能瘦身，那他就只是想賺你的錢（這沒有不對，我也有開課😊，只是他不該用偏頗概念來引導你購買可能根本不需要的產品）。
別再自責了，找個願意花時間懂你的專業人員（醫師、營養師或心理師），一定會有最適合你的方法。
備註：胖瘦就只是種體態，都很好。瘦身的真正目的在於避免體脂肪過多所帶來的身心健康危害。
