為什麼會有這堂課的出現？
這是一堂教你不要再減肥的心理瘦身課！
我們認為，肥胖（健康）是種生理、心理跟社會因素交匯而成的多重函數結果，每個人都有專屬於自己不同的成因組合跟獨特解答。
但對於肥胖（健康），不管是專家或民眾都過度聚焦於生理介入，而忽略了心理及社會因子所可能帶來的影響，導致肥胖（健康）一直難以獲得全面而持續的協助。
也許你只要透過瞭解營養、認識熱量、調整飲食跟增加運動這四大步驟，就可以解決掉『生理肥胖』的困擾。
如果還不滿意，或許你還需要再透過調整想法、覺察情緒及改變行為等三大面向，來處理容易被忽略的『心理肥胖』問題。
要是還瘦不下來，你可能就要思考社會文化、商業經濟與所處環境所可能帶來的『社會肥胖』困境。
出於心理專業的背景，我們大膽地提出：所有的肥胖，其實都是心理議題的生理結果。
以這個角度出發，我們試著透過心理學的三種視角來重新看待肥胖：
想法上的落差，例如知識不足、錯誤訊息甚至資訊過多，可能導致你的肥胖。
情緒上的困擾，諸如焦慮、憂鬱、憤怒甚至無聊等狀態，有時也會促發你的過度進食。
行為上的陷阱，像是環境誘惑過多、商業行銷手法或認知偏誤，也會是你難以掌握食量的可能因素。
我們規劃在這堂初階課程裡，協助你了解肥胖的定義、重建對減肥的理解、調整對於食物的認知、認識自己與食物的關係、建立正向的團體支持及維持健康的行為習慣，讓大家都可以重新找回最適合自己的健康體態，從此不用再減肥。
這堂課能帶給我什麼幫助呢？
1.設定明確的健康目標
你真的需要減肥嗎？
要減的又是哪種肥呢？
我們認為設定目標僅是改變的第一步，它只能幫你確認改變的方向。這堂課程將進一步協助你找出潛藏在目標底下的核心動機與自我認同，讓你即便面對諸多困境時仍然能堅持向前，也讓改變能更有效也更持久。
2.建立穩定的情境系統
你總是知道卻做不到嗎？
老是做個兩三天就放棄嗎？
情境會觸發你的行為，系統將持續你的行動。本次課程會透過每週進行的直播課程、每次指定的行為作業、同儕間的社群影響以及不定期給予的互動回饋，塑造出改變情境與誘發因子，幫助你持續地採取行動，並慢慢地建立起一個專屬於你的健康行為系統。
3.培養健康的身心習慣
你希望能建立健康的身心習慣嗎？
你期待能找到建立習慣的模式嗎？
長跑選手Jim Ryun曾說：「動機會讓你開始，習慣則讓你持續」。人類每天的行為裡有將近50%是由習慣所決定，而習慣的健康與否也將深遠地影響你的身心狀態。在課程裡，除了引導你找出深藏在目標底下的核心動機之外，也會帶你認識習慣養成模式，在後續的生活中持續運用。
我能在這堂課裡學習到什麼？
1.澄清行為動機
學習如何探索與澄清行為背後的核心動機所在，幫助你更有效地堅持改變。
2.認識飲食選項
透過認識正確而基本的飲食概念，讓你能夠輕鬆地調整飲食方式。
3.覺察飲食需求
覺察食物除了帶來營養跟熱量之外，還能滿足你的心理需求。
4.開始嘗試運動
理解到運動是提升體重調節效率的絕佳加速工具，並嘗試從簡單的活動開始。
5.如何建立習慣
從認知模式上開始認識習慣如何被養成，並透過實際行動開始累積沈浸體驗。
這堂課與其他課程有何差別？
1.心理奠基，微型習慣
課程架構皆以心理學為基礎，並由蘇琮祺心理師帶領。我們會先跟你一起找出目標背後的核心動機，並帶領你從關鍵行為開始，逐步養成健康的身心習慣。
2.線上學習，線下行動
這堂課除了理解，更重視行動。每週的線上課程將提供你最輕鬆的互動學習，並藉由每次的課後關鍵行為與執行作業，讓你不只「知道」更能夠「做到」。
3.團體動力，行動持續
以互動團體進行的課程方式，幫助你獲得額外的動力和支持。學員之間的經驗分享與交流，能幫助你有效地調整行為，並在遭遇困境時，獲得最真誠的支持。
4.聚焦行為，體重調節
我們認為數字是行為所帶來的結果。想要調節你的體重數字或各種健康指標，就要先從改變行為著手。行為變得健康之後，數字自然會來到適合的範圍區間。
5.清楚易懂，具體有效
簡化行動流程，降低行為門檻。基於對心理學的專業，我們提供給你經過篩選與統整的知識，只要你願意執行，必定能看見成效，而且還能再延伸出進階的學習。
課程大綱
(課程內容可能視課程狀況調整，由講者保留調整之權利)
課程時間
本課程共有八堂課（每週兩小時的線上直播課程，但請保留15~20分鐘的交流時間），每週指派行為改變步驟與課後線下作業。
誰最適合來上這堂課？
1.第一次減肥的你
2.想培養持續的健康生活習慣
3.希望能從根本改善肥胖問題
4.願意從行動開始改變生活的你
5.出現「壓力型進食」或「情緒性飲食」困擾的族群
不推薦哪些人來參加？
1.想找到速效又不用改變的減肥方法
2.只有聽課但卻無法完成作業的佛系學員
3.期待能聽到營養學或計算熱量等硬知識
4.BMI未達過重程度或追求肌肉身材的人
5.說得一口好減肥，從生酮到168都如數家珍的你
課程設備
1.一臺電腦（桌上型或筆記型，擇一即可）跟一隻手機
2.電腦請下載視訊會議軟體ZOOM
3.手機請下載通訊軟體LINE
4.一臺體脂計
課程費用
(回訓學員需曾參與實體或線上的付費課程，本單位保留調整參與人數之權利)
講者簡介
蘇琮祺 諮商心理師
現任：
四季心心理諮商所 所長/諮商心理師
經歷：
國防部陸軍第十軍團 心理輔導官
衛福部彰化醫院 精神科/肝膽腸胃科 諮商心理師
彰化縣學生輔導諮商中心 諮商心理師
資格：
中華民國專門技術高考 諮商心理師
中華民國肥胖研究學會 健康體重管理師
美國催眠師學會 ( NGH ) 催眠治療師
牛津正念中心（MBCT）教師 專訓 I 階
MB-EAT 正念飲食覺知訓練
衛福部藥癮醫療示範中心培訓治療師
大腦營養精神醫學專業認證
講者著作：營養評估（共同作者）
心態致瘦 影音記錄
部落格：按這裡
Youtube：按這裡
臉書專頁：按這裡
曾受邀單位（按筆畫排列）
企業組織
Google
大康織機
中部汽車（豐田）
中龍鋼鐵
台中港務分公司
台化彰化廠
台塑生醫
台灣諾和諾德藥品股份有限公司
永久產品公司
安麗日用品股份有限公司
至興精機
味丹企業股份有限公司
岱宇國際
明緯企業
美商亞洲美樂家有限公司
國泰人壽員林分公司
創益生技
新光三越百貨台中分公司
寶成國際集團
醫療單位
中國醫藥大學附設醫院
中華民國糖尿病衛教學會
台中市營養師公會
台灣靜脈暨腸道營養醫學會
永德康內科診所
光田醫院
佛教大林慈濟醫院家醫部
秀傳醫院
耕心療癒診所
陳宏麟診所
鹿港基督教醫院
童綜合醫院
彰化基督教醫院
衛生福利部南投醫院
衛生福利部草屯療養院
衛生福利部彰化醫院
衛生福利部豐原醫院
衛生福利部台南醫院
雙和醫院代謝及體重管理中心
學員回饋
學員成效
成效受諸多因素影響，無法提供你任何保證
新聞連結：沒有節食、早餐超豐盛，照瘦22公斤！
新聞連結：胖大叔3個月減重22公斤
常見提問
1. 這是一堂減肥課嗎？
不是的！
這是一堂「改變生活型態」的「健康促進」團體心理課程。
但透過觀念的調整與行為的改變，我們都會看到「減肥」的「副作用」出現，減肥只是順便的。
2. 這跟其他的「體重管理專業課程」有何不同？
這堂課程主要由心理師所設計及帶領，會將焦點放在行為改變技巧與團體動力催化。
雖然會介紹飲食及運動的觀念，但更強調的是改變行為與設計環境。
3. 這堂課除了直播課程，還包含哪些內容呢？
我們會在正式上課之前，寄給你講義與材料包；課程結束後，會提供電子檔的結業證書給你，可作為報名進階課程的資格證明。所以請你在填寫報名資料時，詳細地填寫收件地址。
課後提供臉書社團及LINE官方帳號，以供後續諮詢與獲取相關資訊之用。
4. 你們會提供課程錄影回看嗎？
本課程提供一週內的錄影回看，讓你可以重複學習。
本課程強調互動與回饋，建議如未能全程參與（需請假超過乙次以上），請不要勉強報名，請不要勉強報名，請不要勉強報名（真的很重要！！！）。
5. 我一定要完成每週作業嗎？
你如果有這個疑問，代表你可能還沒準備好自己。健康/瘦身必須從行動開始，只是聽課可能無法帶來期待中的改變。
6. 上課前我該做什麼準備嗎？
盡量確認上課期間無重大生活變動或壓力（離職、搬家或考試等）出現，每次上課時間皆能配合，再將上課所需的硬軟體皆準備妥當，以好奇與探索的態度來重新認識自己。
7. 我有身體或心理健康上的問題，可以報名嗎？
請先告知主治醫師你預計參加此課程，並討論你的現況是否適合參加。
本課程並非就醫、治療或醫師建議的代替品，如果您有醫療問題，請向您的醫師尋求專業協助。
如果你目前懷孕、患有身心疾病或服用特定藥物，敬請事先告知我們。
本課程的規劃設計以衛教型態為主，並不是以心理諮商或團體治療為目的。
如有諮商需求，歡迎洽詢，我們會提供適合你的相關資源。
8. 我需要公佈自己的身高體重嗎？
本次課程強調的是行為改變，所有數字僅供參考之用，不會要求你將身高體重公布。
在課程結束時，會徵詢你的同意，再搜集相關的健康指標數字進行課後統計。
9. 直播課程及團體進行中，會要求我講話或開鏡頭嗎？
你可以自由決定。
雖然我們認為互動是體驗學習的必要元素，但如果你真的有困難，請先讓我們知道，小蘇老師會很體貼地對待你的。
10.其實我就是想「瘦」，你們能保證成效嗎？
根據相關文獻顯示，各種飲食、運動與生活方式對不同人的反應皆有顯著差異。
我們的課程在不同學員身上當然也有不同程度的改變，因此無法向你保證在課程進行中所可能獲致的具體效果。
但我們相信『越嚴格，越有效』，身體是很誠實的。
11.為什麼會有「回訓」的機制？
從行為改變與習慣養成的觀點來看，健康生活型態需要時間的累積，以及持續的執行。
參加過一次課程，可能會讓你獲得認知上的理解，知道何謂健康的生活原則。
後續的回訓，則會讓你在重複執行的過程中，從「知道」跨越至「做到」，並藉由持續地做到，累積成一個健康的神經迴路。
本課程提供『終身回訓』的優惠，讓你的健康瘦身系統能持續下去，直到變成習慣。
只要你曾經付費上過初階課程，皆可享受回訓優惠（每期開放的回訓人數，需視報名人數而定）。
12.怎麼會想要把實體課程線上化呢？
我們除了與「衛生福利部彰化醫院」長期合作實體課程之外，也持續和「張老師基金會」及「中興大學」合作民眾公開班，更到過許多企業單位及教育社福機構開設課程。
實體課程的規劃，較強調互動及實作，但受限於距離與時間的條件，能協助的學員較為有限；而線上化能提升學習的方便性，讓更多人有機會上到我們的課程，也降低學員上課的各項成本。
兩者學習方式各有利弊，就看你的考量點何在。中部地區的同學，或許可以考量時間或距離的長短，參加實體課程；其他地區的同學，則建議能參加線上課程。
13.你們會開立收據或發票嗎？
我們提供蓋有統編章的收據。
14.我住在海外，能否參加此課程？
只要你能聽跟說國語，就可以參與此課程；我們提供海外學員以PayPal付費（PayPal 需加收手續費，每筆交易金額的4.4% + 額外$0.3 ，約270元），不另加收郵資。
15.為什麼課程還有區分為『初階』、『進階』與『高階』呢？
因為我們相信「身心健康」是包含身心靈的全人照顧，唯有透過不斷深化，才能獲得真正的照護。
在初階課程中，我們會著重在「生理肥胖」的因應，幫助你處理肥胖的困擾；來到進階課程中，我們會聚焦於「正念飲食」的學習，讓你覺察自身與食物間的關係；進到高階課程中，我們會著重在「正念減壓」的深入體驗，協助你重新和自己連結。
每階段的課程，都在為下一階段的旅程做準備，歡迎你與我們慢慢地找回原本就美好的自己。
16.我是職場護理師或負責健康促進業務的承辦人員，如果有企業或機構內部課程的需求？我該如何與你們接洽？
我們長期與職場合作，深知職場需求各有不同。
請來信 tsungchi_su@hotmsil.com 我們會由專人與你接洽。
17.如果我還有關於課程的問題怎麼辦？
請點此連結加入LINE官方帳號，我們很樂意為你解答。
報名方式
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2.輸入『 我要報名 』，取得匯款帳號；回訓同學請先確認是否還有回訓名額，再行匯款
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6.繳費收據會隨講義及材料包寄出
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3.本所有權視參與人數多寡，決定是否開課。屆時若無法開課，則全額退費。
4.遇不可抗拒之因素(如颱風、地震或大停電等重大事故時)，並經行政院人事行政總處公告停班停課，導致學員無法參與課程，或帶領人員無法進行授課時，將全額退費或經討論擇期辦理。
