【 一天接十個案的心理師，滿檔的行事曆，空洞的自己？！ 】
農曆年前，我在社群媒體上看到一位心理師的貼文。
他分享著自己當天接滿十個個案，文字裡有種自傲，也透露出些許疲憊。
留言區裡有人欽佩，有人心疼，也有人默默按讚，彷彿那是一種值得嚮往的狀態。
我看著這則貼文，想起一些事情，這樣的貼文我並不陌生，甚至還有點熟悉。
因為，這樣的貼文，也曾是我會寫的內容。
有段時期，我的行事曆排得滿滿的，每個空格都填上來談者的姓名，看著滿滿的工作排程，心裡有種說不上來的安穩感。
我告訴自己：我很努力，我被需要，我做得夠多，也夠好。
但我沒有意識到的是，我其實是在用接案量做一件事：向自己證明，我夠好，用貼文讓別人看見，我很重要。
後來是心理師同行幫我看見了這個盲點。
有段時間，我接案接到有點累，甚至想直接給自己放個長假，所以我就跟最信任的夥伴聊了這件事情。
他問我：「如果下週少接幾個個案，你會有什麼感覺？」
我想了一下，然後發現自己說不出口的答案是：我會覺得自己不夠努力，我會感到空洞，我會有點慌，我會擔心來談者沒有我不行。
那一刻我才明白，重點不在於我接了多少案，而是我為什麼需要接那麼多案。
那個需要的背後，是一種防衛，是想用外在數字，填滿對自身價值的不確定感，安定那些對於生存焦慮的不安。
這個發現，讓我開始認真思考一個問題：身為心理師，我們究竟該如何先好好照顧自己？
不只是為了自己，也是為了那些坐在我們對面、鼓起勇氣說出生命中最脆弱部分的來談者。
他們理應得到一位真正在場跟擁有能量的心理師，而這一切，都必須從心理師願意先好好照顧自己開始。
…
在執業多年之後，我越來越相信一件事：心理師能給出去的，永遠不會超過自己所擁有的。
這並非謙虛之詞，而是我在無數次督導、無數次教育訓練、無數次與來談者工作之後，反覆驗證的現實。
當心理師坐在諮商室裡，試圖陪伴另一個人走過生命中最艱難的時刻，我們所仰賴的，不只是專業知識，還有我們這整個人：我們的穩定、我們的溫度、我們的能量、我們的生命厚度。
所以，心理師如何好好照顧自己，從來不是一個附加的議題，而是執業的核心之一。
現在的我，習慣把這件事拆解成三個層次來思考：基礎、維持，與成長。
…
第一層：基礎，先讓自己好好活著
這聽起來有點像廢話，但我看過太多同業在「助人」的使命感驅動下，把照顧自己這件事排到清單的最末端，甚至根本排不進去。
所謂基礎，就是身心健康最基本的底線：吃得好、動得夠、睡得飽、壓力有出口、身邊有正向的人際連結。
健康飲食、適度運動、充足睡眠：這三件事說起來簡單，卻常被心理師們所忽略的。我們太習慣把注意力放在別人身上，卻忘了自己的身體也在默默累積著疲憊。飲食不均衡的心理師，可能缺乏能量；沒有在運動的心理師，也許會耐力不足；睡眠不足的心理師，在諮商室裡的專注力與敏感度會明顯下降。
長期高壓而缺乏紓壓的心理師，很容易在不知不覺中把情緒帶進與來談者的工作關係裡。
正向的人際關係也是基礎的一部分。我們整天承接他人的情緒與故事，自己也需要一個可以說話、可以被接住的地方。這不一定是正式的心理諮商，可以是老朋友、伴侶、家人，任何一個讓你感到安全、被理解的關係。
這一層的目標很簡單：維持足夠的能量，讓自己可以穩定上場。
…
第二層：維持，讓自己持續夠好
光是好好活著、狀態穩定還不夠。
心理師的工作是一門需要持續精進的專業，而維持專業品質本身就需要刻意的投入。
持續接案是最直接的練習場。每一位來談者都是一面鏡子，讓我們看見自己的理論假設、看見自己的反移情、看見自己的盲點。
沒有實際的接案，所有訓練都只是紙上談兵。但怎麼叫做適當的案量，其實我也沒有標準答案，但我很確定一件事情，那就是一天超過八小時的接案時間，絕對不會是個健康的狀態。
接案不能單獨存在，督導是必要的後援跟提升。無論執業幾年，我從未停止定期接受督導，有時是為了處理困難個案，更多時候是為了保持一種「被接住」的狀態，讓自己不在工作中孤立，也能適時地看見自己的盲點。
此外，閱讀心理專業書籍與接受持續訓練，也是讓自己跟上這個領域發展的方式。心理學的研究與實務一直在演進，一個停止學習的心理師，很快就會用過時的框架去理解當代的人們。
與同領域夥伴的交流，則提供了一種橫向的視野。不同學派、不同背景的心理師，看待同一個議題的方式往往大相逕庭，而這種碰撞本身也是一種滋養。
這一層的目標是：讓自己在執業的過程中，持續提供有品質的陪伴。
…
第三層：成長，讓自己成為一個穩定的人
這是我認為最容易被忽略、卻也最重要的一層。
心理師不只是一個職業身份，更是一個活生生的人。
而諮商室裡的深度，往往來自心理師對生命的理解廣度。一個只讀心理專業書籍、只和心理師交流的心理師，很容易活在一個同溫層裡，對人性的理解反而變得單薄。
所以我開始刻意閱讀心理學以外的書，文學、哲學、社會學、歷史，甚至科學。這些書讓我對人的處境有了更立體的理解。我也開始接觸完全不同領域的訓練。
有些經驗看似和心理專業毫無關係，但它們讓我對「學習」這件事本身有了更深的體悟，也讓我對來談者所說的各種生活，不再只是想像，而是有了某種立體層次的理解。
與不同領域的人交流，也打開了我的眼界。跟工程師談問題解決，跟藝術家談創作與衝突，跟商人談風險與決策，每一次的對話都讓我重新思考人類如何應對困境，而這些思考最終都回流到我的臨床工作裡。
豐富的生活經驗，本身就是一種專業資產。我們陪伴的來談者，有著各式各樣的人生；我們若只懂得一種人生，能夠真正理解的也就變得很有限。
生活的廣度，能帶來我們在諮商室裡的穩定度。
…
自我照顧也是一種專業倫理！
我曾經以為，把自己照顧好只是一種個人選擇。現在我更傾向把它理解成一種專業倫理的實踐。
當我照顧好自己的基礎狀態，我才有能量真正地在場；當我持續維持專業品質，我才能提供真正有效的協助；當我讓自己不斷成長為一個更完整的人，我才能以更真實的姿態，陪伴那些坐在我對面的人們。
這三個層次不是階梯，而是同時並行的迴圈，彼此滋養，缺一不可。
而這一切的起點，都在提醒著我們：在成為一名心理師之前，我是一個人，先好好當那個人。
