【 建立正確心態，瘦身不用那麼變態～ 】
美國神學家芮因霍・尼布爾（Reinhold Niebuhr）的寧靜祈禱文：
神啊！
請賜給我平靜，讓我能接受無法改變的事情！
請賜給我勇氣，讓我能改變能去改變的事情！
請賜給我智慧，好讓我能分辨兩者間的不同！
我發現，有許多人在健康/瘦身過程中，常常把努力給擺錯地方，讓自己在過程中挫折連連，尤其是下面三個地雷想法所帶來的無效努力：
➡️「少吃多動」是種迷思，「吃對動夠」才是你必須注意的重點。
在前面的文章已經提過，少吃多動其實是種違反人性本能的行為，你真正該做的是「吃對動夠」。
吃對，指的是每次進食時，你是否能意識覺察到真正的生理或心理需求，挑選均衡的原型態食物或喜歡吃的快樂食物，再吃下適當的份量，夠了就停，而不只是一昧地禁止與壓抑。健康的飲食型態，是協助你有效率地健康/瘦身的重要關鍵。
動夠，則是提醒你在瘦身初期，運動並不是關鍵所在。但有意識地增加活動量，也能促進代謝提升健康，如果能進行更高強度更高頻率的運動，將改善你的體態，瘦身效果也更能維持。足夠的身體活動量，能夠讓你的身心更加地健康有活力。
➡️「強調數字」常讓你掉進自責陷阱，「養成習慣」才是你需要付出的地方。
很多人在瘦身過程中，會「過度在意」各種數字的變化，導致自己的心情經常因此而起伏。我們必須先理解，數字是一種行為結果的參考值，能讓我們確認努力的方向是否正確，但它受到生理、心理及環境因素的影響，很難被精準地控制和掌握。
這邊並不是說明數字不重要，而是它不該變成你對自己打分數的來源。健康/瘦身是一輩子的事情，它是長期維持某種「生活型態」下的身心結果，你該思考的是，你現在在做的事情，能否做一輩子？正確的方法，是不應該讓你產生自責感的。
在專業人員的協助之下，確認你所採取的瘦身方法是正確且健康的，持續地重複執行飲食與運動建議，並養成健康的生活習慣，才是你的最終目標，數字都只是參考。
➡️「瘦才是美」不是我們追求的方向，「照顧自己」才是你所有努力的重點。
受到社群媒體與瘦身文化的影響，大多數的人都會把「瘦」視為一種「社交勳章」，認為瘦就代表了努力、自律、優越與成功，讓越來越多人把瘦當成了追逐的目標。甚至有些名人會在有意無意間，展示自己吃不胖或調侃他人的飲食行為，這些都經常造成我們會在不知不覺中，受到瘦身文化的影響，進而自我貶抑。
事實上，在這裡的「瘦」常常都是委屈少吃跟勉強多動之下的結果，它只能讓你短暫地自以為符合了外在世界對於好的期待，卻忽略了自己內心真正的需求。
長期下來，重複減肥就成了不得不的常態。其實，身心健康才是一切的核心所在，意識覺察身心需求所在，好好地進食，適度地活動，當我們被自己好好照顧的時候，身體跟心理自然會呈現出它最美好的狀態，而這未必叫做「瘦」。
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所以，先試著把「能夠改變」和「無法改變」的事情區分清楚，將是我們一起改變的起點。再把「自己想要」跟「別人炫耀」的差別好好釐清，會讓你從此不必再痛苦地減肥。
健康/瘦身是一趟自我探索的身心之旅～～～
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此處的變態延伸自〈 abnormal 異常的 〉。在心理學的訓練中，有一門課《變態心理學 Abnormal Psychology》。
為了更精準的表達我想在文章中表達的概念，文章標題原本是「建立正確心態，瘦身不用那麼異常～」。
不過，如果標題是這樣，應該就不會有人想看了。請原諒我「濫用」變態兩個字 😭
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木馬文化 ECUS Publishing House
《 飢餓：你只看見我的身體，沒看見我內心的痛 》
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