請你仔細觀察上方的圖片，再試著告訴我：左右兩個橙色的圓形，誰大誰小？
正常狀態下，右邊的圓形會看起來比較大。你或許曾看過這張圖，知道其實兩個圓形是一樣大的，但即使已經知道答案，你仍然會看見兩個不同大小的圓形。
這個現象，就是經典的「艾賓浩斯錯覺（Ebbinghaus illusion）」。
這個現象，就是經典的「艾賓浩斯錯覺（Ebbinghaus illusion）」。
錯覺是一種在大腦裡面發生的現象，一種系統性的錯誤解讀，跟你的智力或視力無關。
#瘦身其實只是表面議題
我是一位諮商心理師，透過心理學方法，成功地協助人們調整他們跟食物和身體的關係，也同時改善了健康與體態。
我本來以為瘦身不過是場數字遊戲，只要少吃多動，讓身體產生熱量赤字，瘦下來哪有那麼難？
後來發現，瘦身只是最表面的議題。一開始，我也是從營養跟熱量的概念教起，大部分人都能在學會之後，順利地瘦下來。過了一段時間，有人復胖了，我才發覺肥胖其實是種「生活習慣的結果」，在日本甚至還把它歸類於「生活習慣病」的一種。
從養成「健康生活好習慣」的角度出發後，我讓更多人能長久地維持瘦身成效。
成功瘦身的方法大同小異，肥胖背後的故事卻各有意義。
後來有些「並不胖」的患者跟學員開始出現在我的門診和教室，我才知道人們跟食物和體態的關係，其實是種心理狀態的呈現，就像下面三個案例：
👨⚕️ 被媽媽帶到門診的阿宜
穿著寬鬆T恤的阿宜，被身著旗袍的媽媽帶到我的門診來。
「心理師，我們全家就只有她最胖，你一定要救救她！」媽媽的身材纖儂合度，穿著打扮仔細，一進診間就連珠炮似地抱怨。
嚴格說來，BMI24，體脂率28%的阿宜並不算太胖，但神情疲累，情緒低落的樣子，讓她顯得老氣，實在很難想像眼前是對母女。
從媽媽的大聲指責跟焦慮神情，我想真正的問題所在應該不是肥胖。
原來，媽媽是位要求完美的高階主管，對於人生有著期待中的理想。但破碎的婚姻，讓她把所有的希望都寄託在阿宜身上。但在媽媽的眼中，阿宜總是不及格，批評貶低更沒少過。
媽媽不曉得的是，阿宜只能從食物得到她給不了的安慰。阿宜每天睡前都會狂吃洋芋片跟冰淇淋，因為撐脹肚子的感覺，能讓她感受到被照顧跟撫慰。吃完之後，擔心發胖要面對媽媽的失望跟責備，又讓阿宜跑到廁所裡把所有東西給催吐出來。
無止境的暴食循環，其實不是減肥所能解決。
👨⚕️在公司偷吃廚餘的大善
大善參加公司所舉辦的瘦身習慣養成班。身高180公分，體重70公斤，體脂率20％的他，其實還有點偏瘦，根本可以不用來參加課程。
「大善，你怎麼會想要來上課啊？」對於不胖卻想要瘦身的學員，我總是充滿了好奇。
「我有個很奇怪的飲食習慣，想要來這裡看看能不能處理？」大善鼓起勇氣告訴我，他總會在午休時間進到茶水間，趁著同事沒注意，把大家沒吃完的便當廚餘給吃光。
大善是家中獨子，在父母的嚴格要求下，不管是在校或職場表現都很優秀，一直讓家族引以為傲。他從小就是個聽話負責的孩子，對於食物更是有著「一定要吃完」的信念，隨著進入職場，生活壓力漸增，把東西吃完居然進展成強迫行為。
跟食物的關係，常常反映了與人的關係。
👨⚕️擔心吃東西被看見的小葵
小葵是位護理師，在某場演講場合上，她主動過來問我問題。
「我很想跟同事一起吃飯，不過有人在旁邊看我吃東西，我就會很焦慮，我可以怎麼改善呢？」體態略顯豐腴的小葵，眼睛直視地面，有點緊張地問。
即便已經工作多年，小葵在用餐時間，總是獨自一人。
「妳怎麼吃那麼多啊？」「還在吃啊？大家都在看妳囉！」「你也夾太多菜了吧？！」「還吃還吃，我們家都快被你吃倒了！」「看你吃東西就飽了！」從小就愛吃的小葵，總會在吃東西的時候，聽見家人長輩的言語嘲諷，就算已經離家獨立，也總會在拿起食物時，回想起大人們曾說過的諷刺話語。
飲食連結的是種記憶，有時還頗為傷人。
肥胖跟吃有關，吃又和心理狀態相連。也許，瘦身不只是數字遊戲那麼簡單。
＃每個人都有專屬的肥胖函數
世界衛生組織（WHO）對於肥胖的定義：身體脂肪堆積過多而對健康造成負面影響的狀態。肥胖，會造成身心健康的危害，這也是為什麼各路專家會鼓吹民眾積極瘦身的主要原因。
而減肥不只是去除身體脂肪堆積這個生理結果，而是要更深入地探索這個結果何以出現在你身上。
肥胖的起點，來自於飲食。飲食是種受到生理、心理與環境因素影響的行為，當食物進到身體之後，身心之間的交互作用，又會造成身體的不同反應。
心理學家基索爾-格拉瑟（Kiecolt-Glaser）就發現，在壓力狀態下進食，身體代謝食物的方式，會讓相同食物被身體多攝取104大卡的熱量。所以，肥胖遠比多吃少動還要複雜。
肥胖，是種生理、心理與所處環境的函數結果。每個人都有專屬自己的肥胖函數，也許套上某些方法會讓你看到短期成效，但如果缺乏對肥胖函數的足夠瞭解，你最終還是會回到肥胖的狀態上。
❤️ 肥胖=生理＊心理＊社會環境
肥胖，是種生理結果。你所擁有的基因，你的年齡性別，你所吃的食物，你所進行的運動，你所過的生活方式，都會透過身體運作的機制，影響脂肪堆積的程度。
肥胖，是種心理狀態。你的童年經驗，你的身體意象，你的壓力反應，你的情緒覺察，你的內在小孩，你的飲食習慣，都會藉由心理狀態，左右你對自己肥胖與否的理解。
肥胖，是種社會標準。醫學界定義的BMI、體脂率跟腰圍尺寸，都會決定你是否屬於肥胖一族；網紅、明星跟名人的體態樣貌，則會讓你用更嚴格的標準來決定自己是否肥胖。
一直以來，我們都認為肥胖是種生理問題，而忽略心理跟社會因素的影響。
#瘦身其實只是表面議題
我是一位諮商心理師，透過心理學方法，成功地協助人們調整他們跟食物和身體的關係，也同時改善了健康與體態。
我本來以為瘦身不過是場數字遊戲，只要少吃多動，讓身體產生熱量赤字，瘦下來哪有那麼難？
後來發現，瘦身只是最表面的議題。一開始，我也是從營養跟熱量的概念教起，大部分人都能在學會之後，順利地瘦下來。過了一段時間，有人復胖了，我才發覺肥胖其實是種「生活習慣的結果」，在日本甚至還把它歸類於「生活習慣病」的一種。
從養成「健康生活好習慣」的角度出發後，我讓更多人能長久地維持瘦身成效。
成功瘦身的方法大同小異，肥胖背後的故事卻各有意義。
後來有些「並不胖」的患者跟學員開始出現在我的門診和教室，我才知道人們跟食物和體態的關係，其實是種心理狀態的呈現，就像下面三個案例：
👨⚕️ 被媽媽帶到門診的阿宜
穿著寬鬆T恤的阿宜，被身著旗袍的媽媽帶到我的門診來。
「心理師，我們全家就只有她最胖，你一定要救救她！」媽媽的身材纖儂合度，穿著打扮仔細，一進診間就連珠炮似地抱怨。
嚴格說來，BMI24，體脂率28%的阿宜並不算太胖，但神情疲累，情緒低落的樣子，讓她顯得老氣，實在很難想像眼前是對母女。
從媽媽的大聲指責跟焦慮神情，我想真正的問題所在應該不是肥胖。
原來，媽媽是位要求完美的高階主管，對於人生有著期待中的理想。但破碎的婚姻，讓她把所有的希望都寄託在阿宜身上。但在媽媽的眼中，阿宜總是不及格，批評貶低更沒少過。
媽媽不曉得的是，阿宜只能從食物得到她給不了的安慰。阿宜每天睡前都會狂吃洋芋片跟冰淇淋，因為撐脹肚子的感覺，能讓她感受到被照顧跟撫慰。吃完之後，擔心發胖要面對媽媽的失望跟責備，又讓阿宜跑到廁所裡把所有東西給催吐出來。
無止境的暴食循環，其實不是減肥所能解決。
👨⚕️在公司偷吃廚餘的大善
大善參加公司所舉辦的瘦身習慣養成班。身高180公分，體重70公斤，體脂率20％的他，其實還有點偏瘦，根本可以不用來參加課程。
「大善，你怎麼會想要來上課啊？」對於不胖卻想要瘦身的學員，我總是充滿了好奇。
「我有個很奇怪的飲食習慣，想要來這裡看看能不能處理？」大善鼓起勇氣告訴我，他總會在午休時間進到茶水間，趁著同事沒注意，把大家沒吃完的便當廚餘給吃光。
大善是家中獨子，在父母的嚴格要求下，不管是在校或職場表現都很優秀，一直讓家族引以為傲。他從小就是個聽話負責的孩子，對於食物更是有著「一定要吃完」的信念，隨著進入職場，生活壓力漸增，把東西吃完居然進展成強迫行為。
跟食物的關係，常常反映了與人的關係。
👨⚕️擔心吃東西被看見的小葵
小葵是位護理師，在某場演講場合上，她主動過來問我問題。
「我很想跟同事一起吃飯，不過有人在旁邊看我吃東西，我就會很焦慮，我可以怎麼改善呢？」體態略顯豐腴的小葵，眼睛直視地面，有點緊張地問。
即便已經工作多年，小葵在用餐時間，總是獨自一人。
「妳怎麼吃那麼多啊？」「還在吃啊？大家都在看妳囉！」「你也夾太多菜了吧？！」「還吃還吃，我們家都快被你吃倒了！」「看你吃東西就飽了！」從小就愛吃的小葵，總會在吃東西的時候，聽見家人長輩的言語嘲諷，就算已經離家獨立，也總會在拿起食物時，回想起大人們曾說過的諷刺話語。
飲食連結的是種記憶，有時還頗為傷人。
肥胖跟吃有關，吃又和心理狀態相連。也許，瘦身不只是數字遊戲那麼簡單。
＃每個人都有專屬的肥胖函數
世界衛生組織（WHO）對於肥胖的定義：身體脂肪堆積過多而對健康造成負面影響的狀態。肥胖，會造成身心健康的危害，這也是為什麼各路專家會鼓吹民眾積極瘦身的主要原因。
而減肥不只是去除身體脂肪堆積這個生理結果，而是要更深入地探索這個結果何以出現在你身上。
肥胖的起點，來自於飲食。飲食是種受到生理、心理與環境因素影響的行為，當食物進到身體之後，身心之間的交互作用，又會造成身體的不同反應。
心理學家基索爾-格拉瑟（Kiecolt-Glaser）就發現，在壓力狀態下進食，身體代謝食物的方式，會讓相同食物被身體多攝取104大卡的熱量。所以，肥胖遠比多吃少動還要複雜。
肥胖，是種生理、心理與所處環境的函數結果。每個人都有專屬自己的肥胖函數，也許套上某些方法會讓你看到短期成效，但如果缺乏對肥胖函數的足夠瞭解，你最終還是會回到肥胖的狀態上。
❤️ 肥胖=生理＊心理＊社會環境
肥胖，是種生理結果。你所擁有的基因，你的年齡性別，你所吃的食物，你所進行的運動，你所過的生活方式，都會透過身體運作的機制，影響脂肪堆積的程度。
肥胖，是種心理狀態。你的童年經驗，你的身體意象，你的壓力反應，你的情緒覺察，你的內在小孩，你的飲食習慣，都會藉由心理狀態，左右你對自己肥胖與否的理解。
肥胖，是種社會標準。醫學界定義的BMI、體脂率跟腰圍尺寸，都會決定你是否屬於肥胖一族；網紅、明星跟名人的體態樣貌，則會讓你用更嚴格的標準來決定自己是否肥胖。
一直以來，我們都認為肥胖是種生理問題，而忽略心理跟社會因素的影響。
這也是為什麼對別人有效的瘦身方法，到了你身上總是難以見效的原因。或許，這是因為你的肥胖函數，不是簡單套上別人的答案就能解決的。
＃你要的不是減肥
＃而是擁有健康的心理狀態
減肥並不難，只要你願意執行，幾乎沒有瘦不下來的道理。從常見的哈佛餐盤、低碳飲食、168飲食法到生酮飲食法，各種減肥方法都能看到許多的成功案例。看似只要改變你的飲食方式，就能輕易達成瘦身目標。
那為什麼還是有那麼多人一直在「減肥-復胖-再減肥-又復胖」的減肥循環中沈淪，甚至還因此出現憂鬱、焦慮或暴食呢？
當你處理的只是表面困擾，問題就會重複出現，甚至帶來更大的問題。就像是只吃退燒藥來減緩發燒症狀，雖然能讓你暫時退燒，但沒有找出並解決真正的問題，卻可能造成身體更嚴重的傷害。當你只是找方法來減輕你的體重，而缺乏看見身心需求的能力，就很容易掉進數字遊戲的陷阱裡。
肥胖，是一種不健康的心理狀態所導致的生理結果。因此，想要瘦身不能只是看著數字，而是要先改變你的心理狀態，其中包含了想法、情緒跟行為等面向。
當你缺乏正確的營養概念，或是對於體型有著非理性信念時，試著學習足夠的營養知識，吃下適當份量的食物，再重新與身體連結，會讓體態來到該有的狀態；壓力爆表和情緒失衡，可能會讓你暴飲暴食，嘗試探索心理狀態跟自我安頓，身體會找到跟食物之間的平衡；自動化的飲食習慣，再加上不健康的飲食環境，很容易讓你多吃了些而不自覺，讓自己更有意識地進食，身心才能跟食物重建健康關係。
擁有健康體態/瘦身，其實是一種正向心理狀態的生理呈現。當你能夠調整對於食物與體型的正確認知，澄清身心對於食物的適當需求，再加上有意識的飲食行為，身體自然會來到一個最恰當最美好的狀態。
但「知道」跟「做到」還是有差距的。光看網球比賽，是無法學會網球的，你還是要下場練習，親手揮拍擊球，才能真正學會如何打網球。
在後續的文章裡，我會像個教練般地陪著你，幫助你慢慢地認識瘦身這件事。透過心理學的視角，你將會發現在瘦身這件事情上，遠比想像中的單純，只要你願意嘗試，短期內都能看到一定的成效；但你也會同時看見，瘦身遠比你預期中的複雜，因為它不只是飲食跟運動的搭配，更是一種習慣養成的過程。
過程中的最大困難，在於如何維持成效，這需要許多條件的搭配。不管你採取哪種減肥方法，大部分瘦身成功的人，都會在一段時間後復胖，只有大約10~20%的人可以維持減肥效果。
荷蘭學者Varkevisser等人發表於《Obesity Reviews》的研究就發現，維持瘦身成效的關鍵因素共有124個，其中的110個則是跟認知和行為等心理因子相關，由此可見維持瘦身成效的重要關鍵在於『心理因素』。
維持瘦身成效的關鍵就在於如何養成「健康的生活習慣」，瘦身就是養成習慣後的生理狀態。
＃你要的不是減肥
＃而是擁有健康的心理狀態
減肥並不難，只要你願意執行，幾乎沒有瘦不下來的道理。從常見的哈佛餐盤、低碳飲食、168飲食法到生酮飲食法，各種減肥方法都能看到許多的成功案例。看似只要改變你的飲食方式，就能輕易達成瘦身目標。
那為什麼還是有那麼多人一直在「減肥-復胖-再減肥-又復胖」的減肥循環中沈淪，甚至還因此出現憂鬱、焦慮或暴食呢？
當你處理的只是表面困擾，問題就會重複出現，甚至帶來更大的問題。就像是只吃退燒藥來減緩發燒症狀，雖然能讓你暫時退燒，但沒有找出並解決真正的問題，卻可能造成身體更嚴重的傷害。當你只是找方法來減輕你的體重，而缺乏看見身心需求的能力，就很容易掉進數字遊戲的陷阱裡。
肥胖，是一種不健康的心理狀態所導致的生理結果。因此，想要瘦身不能只是看著數字，而是要先改變你的心理狀態，其中包含了想法、情緒跟行為等面向。
當你缺乏正確的營養概念，或是對於體型有著非理性信念時，試著學習足夠的營養知識，吃下適當份量的食物，再重新與身體連結，會讓體態來到該有的狀態；壓力爆表和情緒失衡，可能會讓你暴飲暴食，嘗試探索心理狀態跟自我安頓，身體會找到跟食物之間的平衡；自動化的飲食習慣，再加上不健康的飲食環境，很容易讓你多吃了些而不自覺，讓自己更有意識地進食，身心才能跟食物重建健康關係。
擁有健康體態/瘦身，其實是一種正向心理狀態的生理呈現。當你能夠調整對於食物與體型的正確認知，澄清身心對於食物的適當需求，再加上有意識的飲食行為，身體自然會來到一個最恰當最美好的狀態。
但「知道」跟「做到」還是有差距的。光看網球比賽，是無法學會網球的，你還是要下場練習，親手揮拍擊球，才能真正學會如何打網球。
在後續的文章裡，我會像個教練般地陪著你，幫助你慢慢地認識瘦身這件事。透過心理學的視角，你將會發現在瘦身這件事情上，遠比想像中的單純，只要你願意嘗試，短期內都能看到一定的成效；但你也會同時看見，瘦身遠比你預期中的複雜，因為它不只是飲食跟運動的搭配，更是一種習慣養成的過程。
過程中的最大困難，在於如何維持成效，這需要許多條件的搭配。不管你採取哪種減肥方法，大部分瘦身成功的人，都會在一段時間後復胖，只有大約10~20%的人可以維持減肥效果。
荷蘭學者Varkevisser等人發表於《Obesity Reviews》的研究就發現，維持瘦身成效的關鍵因素共有124個，其中的110個則是跟認知和行為等心理因子相關，由此可見維持瘦身成效的重要關鍵在於『心理因素』。
維持瘦身成效的關鍵就在於如何養成「健康的生活習慣」，瘦身就是養成習慣後的生理狀態。
這包含了意識覺察、選擇行動跟維持習慣三個心理步驟，藉由持續地練習各種步驟與調整生活習慣，你將獲得健康的身心狀態，身體也將來到一個美好狀態，從此不需再為減肥而減肥。
👀 👀 👀
就像是「艾賓浩斯錯覺」，你以為的瘦身，其實跟你看見的不一樣。
邀請你花點時間，思考一下下列幾個問題：
1.為何市面上與瘦身相關的產品、課程跟書籍那麼多？
2.為什麼想要瘦身的人，總是失敗多就於成功？
3.要維持瘦身成效，怎麼會那麼困難？
4.瘦身成功，你就從此幸福美滿嗎？
5.食物，對你有哪些意義？
6.你要的，真的是瘦身嗎？
體態/肥胖就像橙色圓形，上面的問題則是外圍的藍色圓形。
我會在後續文章裡，帶著你探索你的藍色圓形。當你越能夠清楚地回答這幾個問題時，橙色圓形就會變得越小，你同時也會發現，原來你真正需要的，其實從來就不是減肥。
＃案例皆為改寫之虛構內容
👀 👀 👀
就像是「艾賓浩斯錯覺」，你以為的瘦身，其實跟你看見的不一樣。
邀請你花點時間，思考一下下列幾個問題：
1.為何市面上與瘦身相關的產品、課程跟書籍那麼多？
2.為什麼想要瘦身的人，總是失敗多就於成功？
3.要維持瘦身成效，怎麼會那麼困難？
4.瘦身成功，你就從此幸福美滿嗎？
5.食物，對你有哪些意義？
6.你要的，真的是瘦身嗎？
體態/肥胖就像橙色圓形，上面的問題則是外圍的藍色圓形。
我會在後續文章裡，帶著你探索你的藍色圓形。當你越能夠清楚地回答這幾個問題時，橙色圓形就會變得越小，你同時也會發現，原來你真正需要的，其實從來就不是減肥。
＃案例皆為改寫之虛構內容
