莎莎跟小莉是公司同部門的同事，也許因年齡跟體型相仿，讓兩人成為最佳麻吉。
好交情的他們，三餐幾乎都一起吃，偶爾也會相揪逛夜市吃消夜，體型的日益寬廣也就理所當然。
體重、體脂率跟腰圍也幾乎一樣的兩人，同時來參加了我的「健康生活好習慣」課程。
一開始，兩人都很積極地投入課程，也在生活上做了很大的改變。
但隨著時間進展，兩人的執行狀況卻逐漸鬆懈，當其他同學持續地改善健康時，兩人卻慢慢地被”打回原形”。
“好老師讓你上天堂，胖朋友讓你一直胖”。澄清問題所在，並說明可能影響的心理因素後，我鼓勵兩人能參與不同班級的課程，並在每次進食前妥善規劃，用餐後確實回報。
果然，在一段時間後，兩人同時成為了”腰瘦瘦”的健康美魔女。
旁人胖，你吃多
康乃爾大學曾做過一個胖子裝實驗，這個實驗的研究結果發現，在你挑選自助餐的時候，如果旁邊有一個穿著胖子裝的人，你就有可能會：
1. 多吃了31%的義大利麵；
2. 少吃了43%的生菜沙拉。
其實，影響食量的因素比你想像的還多。這個實驗指出，跟你一起吃飯的親友，甚至只是在你附近的陌生人越胖，都可能讓你吃的更多、更不健康。
因為，這些環境線索的觸發效應，會在不知不覺中改變了你的飲食行為，進而改變你的體型。
先計畫，後記錄
難道，這暗示我們要跟所有胖胖的家人朋友保持距離嗎?
倒也沒那麼誇張，只要知道旁人的肥胖程度會影響我們的食量，進一步，在用餐前，先評估自己餓的程度，再想好要吃的東西，就可以有效地避免吃太多。
如果可能的話，每餐做飲食紀錄，也是可以有效控制食量的好方法喔。
撰寫者備註︰
*本文僅供知識交流之用，
有任何生理或心理困擾，請尋求專業人員協助。
專業人員包含︰醫師、心理師、營養師或護理師等醫療人員。
